Tips berpuasa untuk ibu hamil dan menyusui

Dear all moms yang masih memberikan ASI for the baby. Pada saat bulan puasa seperti ini sering membuat beberapa moms merasa khawatir akan produksi ASI nya apakah akan mencukupi atau tidak.Just like me...

Untuk itu moms...ada beberapa trik agar ASI kita tetep lancar. Pertama harus ditanamkan dulu dalam pikiran bahwa selama bulan romadhon produksi ASI tidak akan berkurang as puasa hanyalah merubah jadwal makan kita yang semula siang hari menjadi malam hari. Ini harus benar ditancapkan ya moms. coz hampir 50% produksi ASI dipengaruhi oleh our mind (ini memang terjadi pada diriq)

Setelah itu baru kita memanajemen pola pemberian ASInya :D

1. To Moms yang mo menjalankan ibadah puasa harus benar2 memperhatikan asupan makanan kita, yaitu 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.

- Karbohidrat bisa didapat dari nasi, roti, sereal, gandum, dan pasta But the best is gandum coz dia lebih mudah dicerna dan yang terpenting lebih lama bisa nahan laparnya :D

- protein

Ada beberapa sumber protein hewani yang bisa dikonsumsi adalah seafood, unggas, daging sapi, hati, dan telur. Sedangkan untuk sumber protein nabati adalah tahu, tempe, kacang polong, kacang-kacangan, dan serealia. selain itu susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, juga merupakan sumber protein yang baik

to moms yang alergi susu bisa banyak2 aja mengkonsumsi kacang2an.selama bulan puasa diriq rajin mengemil kacang2an, pokoknya ga pernah jauh deh dari kacang dimana ada aq disitu pasti ada kacang entah itu goreng, sangrai atau rebus just pick one he..he...he..

- Lemak

Untuk makanan yang tinggi lemak antara lain daging berlemak, susu, keju, mentega, margarin, dan minyak. tapi moms untuk yang ini jangan terlalu banyak mengkonsumsinya ntar ga malah ASInya yang banyak tubuh juga bakalan semakin subur....

2. Asupan cairan juga tidak kalah pentingnya. Moms harus lebih banyak mengkonsumsi cairan selama berbuka sampai sahur.ini harus bener2 diperhatikan agar kita jangan sampai dehidrasi selama puasa.  and klo bisa nih pada saat berbuka puasa minumnya hangat coz ini bisa membantu memperlancar keluarnya ASI , n klo bisa sih ditambah dengan berbagai macam jus.

Dehidrasi ini terjadi pada diriq karena banyaknya ASI yg keluar tidak diikuti dengan asupan cairan yang banyak akhirnya diriq tepar dirumah sakit dan harus rela membatalkan puasa hik.. hik..

3. Perbanyak Istirahat, coz biasanya pada saat kita berpuasa setelah memberi ASI badan rasanya lemez banget. jadi usahakan setelah memberikan ASI beri waktu sedikit untuk tubuh kita beristirahat.

4. Sebaiknya moms juga tetep makan tiga kali dalam sehari. klo aq sih makan pas  buka puasa, setelah sholat tarwih and pas sahur. Untuk sementara kita kesampingkan dulu bahwa sebaiknya makan malam tidak boleh lebih dari jam 8 malam coz bisa bikin over weight. Yang penting ASInya lancar n...dads must understand it too..selama bulan puasa jangan mengungkit ungkit tentang bobot yang bertambah karena kebanyaan makan malam...coz the baby needs come first....

5. Selanjutnya adalah manajemen pemberian ASInya. Pas Puasa usahakan untuk lebih banyak memberikan ASI pada saat kita sudah berbuka. atau sesaat setelah kita sahur. coz pada saat itu lah produksi ASI paling banyak.Memang untuk ini kita mesti kerja extra keras coz biasanya habis sahur kondisi moms juga ngantuk habis menyiapkan sahur jadi goodaan utuk tidur biasanya gedhe banget. tapi buat mom yang bisa laktasi dengan tidur ini tidak akan menjadi masalah besar kan :D bisa tidur sama mimiki. trus biasanya babynya juga masih tidur so..baiknya hal ini dibiasakan dulu seminggu sebelum puasa ya....it help much. tapi moms biasanya asi akan tetep melimpah sampai sekitar pukul 6 pagi (klo yang ini sih pengalaman selama puasa tahun lalu).

6. Terakhir jangan terlalu cemas klo puasa ASI tidak akan keluar dengan lancar.coz seama ASI dihisap terus sama bayi produksi ASI Insya Allah akan tetap lancar. Jadi moms tidak perlu ribut dengan mengkonsumsi suplemen atau makanan untuk menambah produksi ASI coz untuk mom yang produksi ASInya melimpah akan berakibat fatal. As i did. karena takut ASI tidak lancar pas puasa n rasa minder yang dalam, diriq mengkonsumsi daun katuk satiap buka dan sahur. trus minumnya tidak diperbanyak hanya 2 liter sehari aja. akhirnya emang produksi ASI melimpah limpah tapi diriq harus rela untuk tidak berpuasa selama 1 minggu coz tepar di RS gara2 dehidrasi. hari kamis malam badanq panas tinggi hari jumat dibawa ke RS and mesti rawat inap n diinfus, tapi dokternya ga mau dinego untuk menunggu diriq berbuka puasa.jadi saat itu juga harus rela untuk diinfuz coz cairan ditubuh dah tinggal dikit n klo dibiarkan akan berpenaruh ke fungsi ginjal. jadi tepaksa deh mokel ...kata dokternya klo kita menzolimi diri sendiri untuk puasa malah berdosa dan Allah pasti tau kita batal puasa juga karena terpaksa.hik..hik..jadi gagal deh rencana untuk tidak hutang puasa 2 tahun berturut-turut

Itu tadi tips2 yang bermanfaat buat moms yang menyusui tapi ingin tetep berpuasa. But untuk moms yang masih memberi ASI ekslusif baiknya dipertimbangkan ulang untuk berpuasa coz suplemen minumnya hanya dari ASI aja. But Jika kuat kenapa tidak....

Tips ini juga berlaku untuk moms yang hamil,jika ingin berpuasa memang harus memperhatikan asupan makanan dan cairan selama bulan romadhon. n bukankah lebih baik untuk mengajari buah hati kita tetang ibadah puasa lebih dini pada saat masih didalam kandungan....

Selamat Berpuasa

Artikel terkait :

1.cara perawatan payudara selama kehamilan
2.things on baby feeding
3. seputar produksi ASI
4. cara menyimpan ASI